De bästa övningarna för lägre abs [Video] Sara kova

Så vi nått ut till vår vän, yogainstruktör och grundare av KovaYoga, Sara Kova att ge oss några tips om hur man får abs som hennes.

Vänligt, gick hon att dela sina hemligheter till att få fantastiska abs och avslöjade hennes favorit abs övningar, särskilt övningar att arbeta nedre magmuskler. Så idag vill vi att dela sina hemligheter med dig.

För att vara exakt hon har tre hemligheter som hon borgar fungerar varje gång.

1. Klipp ut söta drycker och ohälsosamma, bearbetade livsmedel. Ät hela livsmedel i stället.
2. Ät en hälsosam frukost - hennes favoriter är ägg burritos med bönor och avokado.
3. Träna hela kroppen

Så låt oss gräva djupare.

Det första Sara påpekade är vikten av hälsosam kost och skära söta drycker och ohälsosamma livsmedel.

På Fitwirr.com, talar vi ofta om vikten av sunda kostvanor och ofta hänvisar till den populära uttalande "Abs görs i köket".

Sara tror också när siktar på platt abs, bör tyngdpunkten vara kosten. Hon förklarade, "oavsett hur hårt du tränar de magmusklerna, canrsquo-t dig tåg en dålig diet."

Vi kan inte hålla mer!

För henne tabu söta drycker innehålla allt från läsk till socker fylld kaffe.

Istället är hennes favorit go-to dricka ingefära och mynta sista vatten som är både uppfriskande och tillfredsställande. Ja, vi fick en smak, och det var en ren lycka!

Om du längtar efter lite sötma, vi antar att du kan lägga till en droppe honung eller som Sara antyder, tillskurna frukter som jordgubbar, kiwi eller orange för att lägga sötma till sista vatten.

En annan sak som håller henne abs platt och tätt är eliminering av skräpmat.

Snabbmat som McDonalds, Taco Bell och Burger King är no brainer, men andra mindre uppenbara skräp livsmedel som måltid helper förpackade objekt som mac och ost är också mycket behandlas och bör inte ätas alltför ofta, särskilt platta abs är ditt mål.

Istället för att gå för snabb och enkel skräp, går hon för olika typer av snabbt och enkelt som frukt och grönsaker.

(Sikta på 5 portioner frukt och grönsaker per dag för att få alla dina dagliga rekommenderade mineraler och vitaminer.)

Äpplen och jordnötssmör combo är snabb och enkel och bär mix smoothies också ta några sekunder att göra.

Gurka och hummus är också supersnabb och mess-free. Ägg med kex göra en effekt mellanmål, och om du vill ha något salta, kan grönkål chips vara en underbar snack.

När det gäller måltider, enkla middagar som kyckling chili och grillad fisk tacos är också lätt att förbereda i mindre än 30 minuter. Men viktigast av allt, ha lätt recept händig och har ingredienser redo i ditt kylskåp kan göra ett konstigt när snabbmat frestelse strejker.

Sara försäkrat oss dessa små förändringar kan göra en större inverkan på din midja än de flesta kvinnor tänker, och hon är bevis på hur väl hälsosam kost fungerar för magen.

Hon krediter också hennes platt abs att äta en hälsosam frukost varje morgon. Hennes favorit är macronutrient balanserad frukost buritto som hon gör med ägg, kalkon bacon, sallad och avokado.

Med rikedom av avokado och proteiner från ägg och kalkon bacon hålla henne full längre och hålla henne genom de upptagna morgontimmarna.

Andra frukost poster som regelbundet går på sitt bord är Acai skål med kokosnötter, bär, Chia frön och nötter, ägg avokado koppar och ägg Sunnyside upp med hackad grönkål sallad.

För henne är det viktigt att ha alla tre makro i sin frukost, och det är protein, kolhydrater (frukt och grönsaker) och hälsosamma fetter.

Den tredje hemligheten hon avslöjade hennes träning.

Hon förklarade, i syfte att förlora magen fett och visa magmusklerna, du måste träna hela kroppen. Par som med en väl balans kost, viola! du ser dina magmuskler.

Sist men inte minst, arbetar hon på sin kärna.

Bara för att hela hennes kropp behöver ett träningspass för betyder inte att du ska hoppa över abs träning rutin eller mer specifikt, övningar för lägre abs. I själva verket, hon berättade för oss att inte undergräva vikten av abs övningar.

Itrsquo-s viktigt att träna kärnan muskler för att stärka och öka muskelmassa i magen.

Plus en stark kärna kan bidra till att minska ryggsmärtor.

Ja, abs träning är viktigt bortom hjälp av platt abs.

För att hjälpa oss alla att få abs som hennes, hon delade med oss ​​fem av hennes bästa ab träning.

Så, utan ytterligare adue, här är Sara: s lista över 5 nedre effektiva abs övningar för att träffa de nedre magen muskler.

Titta på videon för att lära sig att utföra varje drag.

För att skriva ut dessa lägre abs övningar, klicka här.

Känn dig fri att följa Sara på hennes Instagram för mer fitspirations och bra tips!

Där har du det! 5 bästa övningar för lägre abs.

Min favorit del om denna lägre abs träningspass rutin är att övningarna är helt all kroppsvikt. Jag gillar verkligen att jag inte behöver träningsutrustning för att göra någon av dem.

Vad tyckte du om de abs övningar